bez jedzenia

Mała aktualizacja mini cuta. Po 2 tygodniach, -1,5kg. Wymiary bez zmian. Dowalić jeszcze więcej cardio żeby wycisnąć z ostatnich 2-3 tygodni jak najwięcej? Aktualne cardio 4x20 min dla serducha :-). Ps. Dziś słabszy trening, nie wiem czy po prostu gorszy dzień czy to wina małej ilości jedzenia.

[...] żeby nie czuć się jak balon. To samo basen. Doprawdy nie wiem jak mam pomieścić tyle jedzenia w sobie. I nie piszę tego, żeby cokolwiek ciąć. Idę tak jak powinnam. Mam 3 dzień bez słodyczy, jogurtów... Jak żyć? się pytam jak żyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/267030c5902a48fc800e259cb6c2272e.png Zmieniony przez - Jolka80 w dniu 2012-06-24 17:21:29

[...] na carb cycling. W dni nietreningowe mało węgli, w 3 dni treningowe umiarkowana ilość (węgle z twarogu, truskawek, malin i to w okresie potreningowym tylko, reszta posiłków bez węgli) , i w pozostałe dwa dni (również treningowe) high carb (ale zero tłuszczu). Ale u mnie dochodzi kwestia, że ja jestem pogodzony z lekkim zatłuszczeniem- bo chcę [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] jedno pytanie:jak widzisz sprawe przejscia z diety redukcyjnej na mase jakosciowa? obecnie BTW 3/1/1,pozniej roztrenowanie zgodnie z J/NJ ,po czym chcialbym zaczac masowanie bez podlania sie,bo by bylo szkoda :) przy tym rozplanowaniu posilkow,co obecnie,czyli trening rano znow. mozna dorzucic smialo 50g wegli? wiecej/mniej ? nie wiem jak to [...]

[...] zdecydowanie zły pomysł(a od przyszłego tygodnia zamierzam coś dowalić poza tymi głównymi ćwiczeniami, więc tym bardziej). Do diety zaadaptowałem się z marszu. Jednak zabawy bez WW robią swoje. Nawet pierwszego dnia nie czułem głodu. To nie głód tylko takie "hmm, coś bym zjadł?". Generalnie faza postu jest bezproblemowa całkowicie. [...]

[...] widze ew jeden problem - osob o bardzo duzym zapotrzebowaniu kalorycznym ale jesli takie osoby sie znajda i beda chcialy robic mase na J/NJ - z reguly NIE musza gdyz reaguja pozytywnie na dowolny sposob jedzenia (byle duzo) podpowiem mam bowiem (jak zawsze ) teorie w fazie alfa - bez testow - jesli wiec beda takie osoby rozpoczniemy faze beta

[...] nie bardzo rozumiem czemu niektórzy rozważają robienie sobie "urlopu" od takiego jedzenia. Tak jak Solaros traktuję J/NJ jako styl życia i po szpitalu jakoś tak samo mi się do niego wróciło. Mam już pozwolenie na ćwiczenie (oczywiście bez szaleństw na razie) więc od poniedziałku biorę się uczciwie do roboty. Trzymajcie za mnie kciuki

[...] jak trening kończę o 8:30, to ile mam czasu na skonsumowanie całego dziennego zapotrzebowania ? 6-8h ??? To wydaje się dużo.. ale przy tym zalozeniu konczysz jesc o 17-18 niektorzy ze wzgledu na uklad dnia dopiero zaczynaja jesc czy dlugo ... zalezy od zapotrzebowania na masie jesli uda ci sie bez problemow skonczyc po 5 h jedzenia - skoncz

[...] bardzo duzym zapotrzebowaniu kalorycznym ale jesli takie osoby sie znajda i beda chcialy robic mase na J/NJ - z reguly NIE musza gdyz reaguja pozytywnie na dowolny sposob jedzenia (byle duzo) podpowiem mam bowiem (jak zawsze ) teorie w fazie alfa - bez testow - jesli wiec beda takie osoby rozpoczniemy faze beta możesz rozwinąc nieco ten temat?

jestem pewien, że maksymalnie w te 6-8 godzin mogę wbić w siebie ze 3000 kcal z normalnego pożywienia, bez żadnych WPC, gainerów (zresztą nie używam) przykład: Pierwszy posiłek: bezpośrednio po treningu: 250g piersi z kurczaka 200g mąki razowej żytniej/orkiszowej razowej 200g mleka do smaku - ketchup, odrobinę jogurtu naturalnego (150g) z [...]

Od tygodnia próbuje napisać podsumowanie pierwszego tygodnia i efekt jest taki, ze wczoraj zaczął się mój trzeci tydzień na J/NJ Więc tak, przeszedłem od razu bez żadnego stopniowania postu na system 18/6 i tak sobie to dopasowałem, że co dzień udaje mi się to spełnić. Jedzenie zaczynam koło 17 a kończę o 23. Niestety tu zaczynają się schody. [...]

kortyzol tak samo bedzie chyba znacznie podwyzszony nie jedzac tyle po treningu , pozatym dziwnie sie czlowiek czuje czasem jakis lęk bez powodu i zawroty glowy pomimo cukru w normie, dlatego jednak przejde na wersje jedzenia zaraz po treningu

[...] sie, ze spalacza tez nie bierze. Poprostu po paru dniach J/NJ jak juz organizm sie przyzwyczail okazalo sie, ze nie potrzeba mu zadnych spalaczy (pobudzaczy). Przez post ma duzo energii i bez problemu robi trening - ciezki FBW. Nie spodziewalem sie takie obrotu spraw ale cieszy mnie to :) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-18 08:40:04

[...] stron. Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np koło 9-10 a zjeść dopiero o 14. W każdym wypadku oczywiście [...]

[...] mi w dziale odżywianie że j/nj to max 8h od śniadania do kolacji. klasyczne JEM / NIE JEM to nie jest ale wykonywalne owszem sadze ze nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54 Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 [...]

najbardziej mi brakuje... hmmm... jedzenia bez liczenia. ;-]

Moja mama też zawsze narobi tego jedzenia bez sensu i zostaje... I też najgorsze dla mnie jest takie siedzenie przy stole.

[...] potrafic ocenic ile g danych produktow spozywasz w ciagu dnia - waga elektroniczna(30-100zl) i teraz sa dwie drogi - mozesz zostawc swoja diete taka jak jest w tej chwili (bez dodawania jakochkolwiek innych produktow) i zwiekszyc aktywnosc fizyczna - poprzez bieganie, jazd ena rowerze, szybkie spacery, plywanie itp lub zaczac jesc w inny sposob [...]

[...] jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol i cypio/prop + winko + clen 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: suchy mięsień (coś na zimę, ale bez robienia mega masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie przypilnuje [...]